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Complemento alimenticio · cápsulas

Complemento de ingesta oral.

Cómo se lee la etiqueta de un complemento

Es un producto alimentario con reglas propias, y saber leerlo permite descartar en treinta segundos casi todo lo que no vale.

1. La cantidad por dosis diaria. Es obligatorio declararla. Si un ingrediente aparece en la portada pero no en esa tabla con su cantidad, está ahí de adorno.

2. El %VRN —porcentaje del valor de referencia de nutrientes— para vitaminas y minerales. Permite saber si una dosis aporta algo relevante o un 2 % simbólico.

3. La parte de la planta y su forma. No es lo mismo hoja que raíz, ni extracto seco que polvo. Un extracto debe indicar la ratio —por ejemplo 10:1— y, si está estandarizado, el porcentaje del compuesto marcador.

4. La empresa alimentaria responsable y el etiquetado en español. Un producto sin eso no ofrece garantía ninguna: es el punto donde aparecen los complementos adulterados con fármacos no declarados.

5. Las declaraciones. Solo se puede afirmar lo autorizado por el Reglamento (CE) 1924/2006, y no hay ninguna sobre deseo, erección ni rendimiento sexual. Sí las hay para el zinc —fertilidad y reproducción normales, mantenimiento de niveles normales de testosterona— y el selenio —espermatogénesis normal—, siempre en el sentido de mantener lo normal.

6. Lo que no debe aparecer: el yohimbe, prohibido en complementos en España por su toxicidad cardiovascular.

Y la regla de fondo: si hay un déficit real de un micronutriente, corregirlo se nota. Si no lo hay, añadir más no hace nada.

Precauciones: un complemento no sustituye una dieta equilibrada, no se supera la dosis diaria recomendada y se mantiene fuera del alcance de los niños. No se recomienda en embarazo y lactancia ni con medicación crónica sin consultar — algunas plantas interaccionan con anticoagulantes y antidepresivos.

Ficha del producto

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